Ba mẹ ai cũng mong muốn con mình được phát triển và khỏe mạnh. Có rất nhiều cách để giúp trẻ cao lớn. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, chẳng hạn như yếu tố di truyền và nồng độ hormone của trẻ. Không chỉ vậy, những thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng thúc đảy chiều cao và cân nặng. Dưới đây là top 10 những thực phẩm tốt nhất!

Sữa

Một ly sữa tươi chứa khoảng 1.200mg canxi, rất tốt cho nhu cầu canxi của cơ thể. Nó cũng có một lượng protein dồi dào. Việc tăng cường protein và canxi này giúp cải thiện khả năng phát triển chiều cao của cơ thể. Ta có thể dễ dàng mua sữa ở các cửa hàng lớn nhỏ và ở các siêu thị.

Trứng    

Trứng rất tốt cho việc tăng chiều cao. Chúng cũng rất tốt cho sự phát triển của xương và cơ. Các loại trứng bao gồm trứng gà, vịt, trứng chim cút, trứng ngỗng… đều rất ngon và bổ dưỡng.

Hoa quả – Rau củ

Các loại trái cây và rau củ đều chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Các loại trái cây chứa Vitamin C giúp xương hấp thu canxi một cách tối ưu nhất. Ăn trái cây và một số loại rau củ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời còn rất tốt cho da và hệ tiêu hóa ở người trong thời kỳ phát triển.

Cá

Cá có chứa các thành phần như omega-3, vitamin A, vitamin B và protein cũng giúp da bạn trở nên đàn hồi hơn và giúp làm chậm quá trình lão hóa da, mang lại cho bạn làn da trẻ khỏe hơn. Ăn nhiều các loại cá nhỏ là cách bổ sung canxi tự nhiên tốt nhất cho cơ thể.

Thịt gà

Thịt gà là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào, ít chất béo. Vì vậy, đây là thực phẩm được ưu tiên sử dụng khi muốn phát triển cơ bắp và giảm cân lành mạnh, lâu dài.Bên cạnh đó, ăn nhiều thịt gà giúp kiểm soát và ngăn chặn hàm lượng loại axit amin này, bảo vệ trái tim và ngăn ngừa các bệnh tim mạch vì Homocysteine là loại axit amin có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe tim mạch.

Thịt bò

Thịt bò là nguyên liệu giàu dinh dưỡng, có lợi cho sự phát triển cơ thể. Ngoài lượng chất đạm cao, thịt bò còn cung cấp chất sắt, kẽm và các vitamin B2, B6, B12, tốt cho hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu. Chất sắt có trong thịt bò giúp phục hồi nhanh các tế bào máu và cần thiết cho việc cung cấp ôxy cho các tế bào trong cơ thể.

Theo y học cổ truyền, thịt bò vị ngọt tính bình có tác dụng bổ tỳ ích vị, bổ khí, dưỡng huyết, cường gân tráng cốt.

Yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, giàu đạm, khoáng chất, chất béo và các chất xơ hòa tan. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất hạ lipid như flavonoid, sterol, saponin,… Việc sử dụng yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hải sản

Các nhà khoa học chỉ ra hải sản chứa nguồn axit béo Omega-3 dồi dào cùng với lượng chất béo bão hòa thấp và chất đạm. Nghiên cứu cho thấy axit béo Omega-3 từ hải sản (đặc biệt chứa nhiều trong các loại cá) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch con người. Nó chứa một nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên, Vitamin B-complex, vitamin D và vitamin B. Các vitamin B phức hợp. Đây là những loại dưỡng chất thực hiện nhiều chức năng khác nhau, ảnh hưởng đến sự sản xuất năng lượng, chuyển hóa, khả năng tập trung, và thậm chí là cả việc làm đẹp.

Đậu nành

 Là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương của trẻ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân được đóng gói với nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Bệnh cạnh việc hạnh nhân có chứa một loại chất béo lành mạnh thì chúng còn chứa nhiều chất xơ, mangan và magie.